ボクシング ダイエット-運動嫌いな私でも効果的に痩せる-

26.肘付きサイドプランク

ボクシング ダイエット-運動嫌いな私でも効果的に痩せる-

肘付きサイドプランクについて説明をします。
これははと胸の回避、腕を太くしないという効果のある筋力トレーニングです。
ブッシュアップと同様です。実行難易度や気分でコントロールして問題なさそうです。
両手を肩幅より広く開いて床に着き、手をカタカナのハの字の様にさせます。次に片膝をつき、もう一方の足は後ろに伸ばします。
次にゆっくりと肘を曲げて上体を沈めたら、ゆっくりと肘を伸ばしながら状態を起こします。
これを数回繰り返したところで伸ばしている足と立てている足を入れ替え更に数回繰り返します。
これで肘付きサイドプランクが完了します。

27.プランク

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