ボクシング ダイエット-運動嫌いな私でも効果的に痩せる-

20.アダクション

ボクシング ダイエット-運動嫌いな私でも効果的に痩せる-

アダクションについて説明します。
これは内ももの筋肉を鍛える事が出来ます。
回避動作等下半身にダイエット効果のある練習と重ね、引き締まった下半身を目指す際には有効かと思います。
まずは横向きに寝ます。この際地面側の手を頭に向けて伸ばしきります。床に接していない方の足を軽く曲げて床に接している方の足の前におきます。
そしたら床に接していない方の足をゆっくりと持ち上げる動作とゆっくりと下げる動作を交互に繰り返します。
数回繰り返したら反対側の足でも同じ動作を行います。
これでアダクションが完了します。

21.腕回し

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